单杠双力臂教学视频（单杠双力臂训练视频）

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1、练双力臂的方法如下:1、将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。

2、步骤六：单杠双臂屈伸 这是最后一步，当顶峰收缩结束以后，我们收缩双臂和背部的肌肉，使双臂向上打直，同时屈肘降下身体，完成整个动作。

3、折刀引体向上 单杠屈臂撑又叫单力臂，也就是双力臂的杠上部分。

5、双力臂第一步：首先你需要学会什么是爆发力引体向上，千万别做一般的引体向上，一般的引体向上速度太慢对于刚学双力臂的朋友来说想要上杠难度会翻倍，我看很多人做一般的引体向上，但他们没有足够的力量让身体撑上杠，所以你。

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