夜班总是打瞌睡怎么办(上夜班打瞌睡)

导读#夜班#u0002#失眠#u0002经常上夜班,白天睡不着,晚上没精神,怎么办?对于很多工种,都有需要倒班,且会经常上夜班,与我们社会正常的上班时间冲突,长此以往会导致失眠和白日思睡症状,称作...

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经常上夜班,白天睡不着,晚上没精神,怎么办?

对于很多工种,都有需要倒班,且会经常上夜班,与我们社会正常的上班时间冲突,长此以往会导致失眠和白日思睡症状,称作倒班工作睡眠觉醒障碍

中老年人和女性比较容易出现倒班工作睡眠觉醒障碍。

这类人群主要是因为白日光照减少,自然光周期紊乱,失去对人体自身激素的控制,导致褪黑素分泌分泌不足和紊乱,出现昼夜节律的变化,不能很少的适应自身的生物钟,因此出现睡眠障碍。

夜班总是打瞌睡怎么办(上夜班打瞌睡)


出现倒班工作睡眠觉醒障碍会出现睡眠质量下降,经常打盹、开小差,容易精神疲惫、注意力不集中等,且经常思睡、瞌睡,严重者会导致社会和工作、家庭不和谐,社会关系、夫妻关系或同事关系出现问题等。

治疗措施

  • 对于不能改变工作时间的人,应该教育患者合理的调整睡眠,一定要保证充足的睡眠时间,合理安排补觉时间。

适当安排小睡:例如夜班工作前小睡1-2小时或上班前20分钟的小睡等。

  • 尽量保证科学的阳光照射,通过光照来促进体内褪黑素的分泌。
  • 必要时可以服用褪黑素辅助调整睡眠周期,例如睡前30分-1小时服用适量褪黑素。
  • 避免服用兴奋性物质,例如酒精、烟草等。
  • 避免滥用安眠药物,可以服用易醒短效促进入睡的助眠药物。
  • 对于夜间工作出现瞌睡时,可以考虑适量给予促觉醒剂。例如:莫达非尼、咖啡因等。
夜班总是打瞌睡怎么办(上夜班打瞌睡)

咖啡因可在上班前30分钟服用或上班时服用。

总之,找到适合自己的睡眠方法,调整适合自己工作的睡眠时间,保证一天中充足的睡眠和合理的光照,这样可以极大的降低因倒班导致的睡眠障碍。

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本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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